“Je viens pour apprendre à gérer mes émotions, car je n’y arrive pas.”, ou encore “J’aimerais maîtriser mes émotions, je ne me maîtrise plus du tout…”
Voici des phrases que j’entends très souvent dans mon cabinet, lorsque j’entends ces mots, que je vois les personnes qui se sentent en échec, de ne pas savoir, ou encore pouvoir gérer, maîtriser ou pire encore cacher leurs émotions, je commence par leur dire que moi non plus… Qu’en premier, j’essaie de les écouter, quel message cette émotion veut me délivrer ? Que dit-elle de moi ? Que veut-elle me montrer ?
Une émotion c’est quoi ?
Les émotions sont parfois confondues avec les sensations, les sentiments ou nos comportements.
Une émotion surgit, par définition, c’est une Réaction à un évènement, nous la vivons, psychologiquement et physiologiquement, c’est une réponse hormonale à une situation, d’une durée brève, un mouvement incontrôlé de forte intensité et tous les êtres humains vivent les émotions de la même façon avec quelques nuances, par exemple, nous pleurons lorsque la tristesse est trop grande, notre cœur s’emballe lorsque nous ressentons une émotion forte, nous pouvons rester figé ou avoir envie de fuir lorsque nous avons peur, les exemples sont nombreux…
Une sensation est exprimée par le corps, captée par nos sens, c’est une réaction corporelle qui résulte de la charge hormonale de l’émotion, nous pouvons la ressentir dans notre corps.
Les sentiments peuvent s’expliquer, se dire, ils peuvent aussi durer dans le temps suite à la charge émotionnelle, au ressenti corporel, ils se diffusent, ils s’installent, puis vient la perception, qui explique, c’est l’interprétation que l’on fait de tout cela au niveau intellectuel.
Chaque émotion est un messager qui veut nous dire quelque chose suite à une situation, et nous informe sur un besoin.
Alors quelles sont les émotions ?
Il existe 6 grandes familles d’émotions (on peut en trouver plus) desquelles découlent toutes les nuances d’émotions :
“Toutes les émotions sont légitimes, je ne les appelle ni positives ni négatives, mais plutôt agréables ou désagréables.“
Le message derrière les émotions :
Les émotions sont essentielles pour notre vie et notre survie, c’est grâce à elles que l’humanité en est arrivée là et que l’être humain a pu d’abord survivre puis continuer à évoluer. Les émotions agréables nous informent que nos besoins sont satisfaits pour le moment alors que les émotions désagréables nous permettent de voir nos besoins non nourris et nous informe sur nos souffrances.
Le but de l’émotion étant toujours de nous délivrer le bon message pour que nous puissions nourrir nos besoins et ainsi harmoniser notre vie.
En bref, elles jouent un rôle fondamental dans notre construction personnelle si l’on sait les écouter, les comprendre et lire le besoin qui se cache derrière.
À partir de cette conclusion, on comprend mieux pourquoi il n’est pas nécessaire de les maîtriser, les museler ou les gérer, on peut apprendre au lieu de cela à les accueillir pour bien recevoir le message qu’elles cherchent à nous transmettre.
En revanche, il faut bien différencier les émotions des comportements qui en découlent, ce sont ces comportements négatifs qui peuvent être maîtrisés, gérés, contenus, par exemple, la violence, l’agressivité…
Quel besoin se cache derrière cette émotion ?
La Colère nous indique que nos valeurs ont été attaquées, quelque chose qui est important pour nous n’a pas été respecté, lorsque l’on ressent cette colère, cherchons quelle valeur a été touchée. On peut alors expliquer, dire ce qui a été blessé chez nous, chercher un changement ou défendre son intégrité.
La peur est par essence l’émotion la plus utile de toutes pour l’humanité, sans elle nous n’aurions tout simplement pas survécu, tout au long de l’évolution, elle nous a permis d’adopter les bons comportements, les bonnes stratégies et de développer les bons outils. Sans elle, pas de limite, pas de sécurité. Elle nous informe sur notre besoin d’être protégé, sécurisé et permet de se préparer et d’anticiper les situations.
La tristesse nous informe sur une perte, un deuil à faire, un manque de reconnaissance, elle nécessite un repli sur soi, souvent liée à une perte d’énergie, nous avons besoin d’être soutenu, réconforté, accompagné, nous devons ensuite passer par une phase d’acceptation de cette perte avant de pouvoir aller vers le renouveau et donc la joie !
La joie est une célébration, une récompense, certains de nos besoins sont comblés, bien nourris, elle inonde notre corps d’hormones comme l’endorphine ou l’ocytocine, elle donne envie de partager, de transmettre, de fêter, on peut bondir de joie, sourire, hurler et tant d’autres choses…
Quel danger à ne pas laisser s’exprimer une émotion ?
Si une émotion est trop fréquemment refoulée, non exprimée, non écoutée, le fonctionnement de la personne va trouver une façon d’exprimer le message par n’importe quel moyen. Cela peut être des comportements tout à fait inadaptés, dangereux, des troubles physiologiques, des problèmes de sommeils…
Un exemple possible et celui d’un petit garçon à qui on dit toute son enfance de ne pas avoir peur, de ne pas pleurer, les seules émotions qu’il lui reste pour s’exprimer en liberté sont la joie ou la colère, en grandissant, il risque de ne trouver aucun autre canal que la colère pour exprimer la tristesse et la peur et cela peut donner des comportements agressifs et violents non contrôlés par la personne, car il ne sait exprimer autrement ce qu’il ressent et reçoit des informations qu’il ne sait traiter différemment. Par ailleurs, l’absence d’expression de la peur peut l’amener à avoir des comportements dangereux pour lui-même et les autres, sans peur, comment se créer des limites ?
À l’inverse, on peut imaginer une petite fille à qui on dit sans arrêt : ” Ne te mets pas en colère, ce n’est pas joli, ne crie pas !”, etc. Tout pour qu’elle n’exprime pas sa colère, elle risque à l’âge adulte de ne pas savoir dire lorsque ses valeurs sont bafouées ou que son intégrité est altérée, on ne peut que constater les dégâts que cause cette attitude sur nos vies de femmes…
Heureusement, les choses sont en train de bouger, les gens s’intéressent de plus en plus à leurs émotions, à l’expression de celles-ci et l’intelligence émotionnelle prend une place de plus en plus importante dans notre société et les choses s’installent peu à peu.
Que m’apprend cette situation ?
